每天站桩十分钟，从头到脚变轻松。

每天站桩十分钟，从头到脚变轻松。

文|苏健明 编辑|禅音

看过武侠小说的朋友都会知道，练习功法有外功和内功之分。今天简单介绍一下内功的内容，让各位看官有个了解。

所谓的内功就是通过运动或静止的方式，通过身体的经络路线，伴随呼吸去练习身体内在的意识和感觉的功法。说起来总会让人很玄幻的感觉，但实际它并不是能让人飞天入地，隔空击物。相反，普通人通过一定的方法修炼的确会有感觉，同时部分敏感的人也能感觉到别人在发功。

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站桩是练习内功的一种重要基本方法。我父亲苏华祥是一位自幼练习武术和太极拳的人，并拜上海太极拳名家万文德为师傅学习传统陈式太极拳，万师傅对我父亲常说的一句话：练好太极拳是需要勤练和心悟，站桩是获得对太极拳心悟的重要组成部分。可见，名家的真言是要求太极拳不仅是要勤加练习，还要用心思去领悟，而没有站桩的练习是等于缺少了对太极拳的深入理解。

站桩与练习太极拳运动的关系

长期练习过站桩的人，对太极拳运动的练习会有更好的帮助。不仅外形表现得更稳重，双臂和脚步运动更轻灵,长期站桩会练到充足的松沉劲、崩劲、合劲。而且当跟人推手过招时，会给人一种内劲充足而又圆滑松化的感觉。没有专门练习的人只会把太极拳运动变成太极操，失去了其重要的功夫含义。

站桩的保健作用

站桩可以令人体自我放松，增加身体里面的各器官机能的活力。例如，放松入静锻炼脾胃，能增进食欲。自然呼吸，调和气血，从而降低血压。站桩可以使大脑安静，有助于加深睡眠。另外能有补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄的功效。

站桩的姿势

无极桩：首先整个人自然两腿并拢站立，然后两足平行分开，与肩同宽，自然站立。下颏微收，头有向上的领劲，舌自然置放，不抵上腭，双眼轻轻闭合或打开。两手自然下垂，腋下稍微撑开，两臂放于大腿两侧。整个人自然放松，心感觉自己沐浴在瀑布中，水从头顶往身上流下去。

混元桩：接上式，感觉到整个人完全放松后，两腿微微弯曲，使屁股感觉坐在高凳子上，身体重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋转提前，停于胸前，手心对自己，手背向外顶开（即棚开）。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态，手肘对着脚尖。身躯保持垂直，胸部略挺起，使背部不驼背。身体的中轴线由涌泉穴至到头顶百会穴。双目可睁开或闭目，牙齿上下衔接，舌头微卷，无需接触上颚。

如下图：

站桩的意念

整个人要放松，尤其是自身的双肩膀和双肘都要略有沉重感，此叫沉肩聚肘。随着自然的呼吸，抛开一切杂念，心想着丹田（丹田--脐下三寸）。站立一段时间后，会逐渐感觉手心和手指有涨热感，慢慢热感会延伸到脚和身躯。有时站得久，会感觉身体部分肌肉绷紧，此时要用意念去放松那个位置，尽量把身体处于舒适的感觉。有时思想会有杂念导致不能放松，可以想象自己站于水中，头露出水面，设想稍后，便自然感觉身体变得轻松。

站桩的注意事项

站桩的时间可以由少到多，循序渐进的方式练习，切记不能心急。因为心急会令大脑烦躁，使自己控制的感觉不能到位。不可以刻意去苦想某个身体部位。练习时要心神宁静，不要在喧闹环境下练习。初学者站立的时间可能只有1分钟，便会感觉大腿酸痛和累，但只要休息几分钟便会消失这症状，经过多次练习后才会慢慢积累到感觉。熟练者能站得更长时间，而且身体产生的感觉会更快。

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