上午跑马拉松比赛早上吃什么早餐好？

上午跑马拉松比赛早上吃什么早餐好？

谢谢受邀！

本人目前跑了国内10多个马拉松，现在将马拉松饮食注意情况总结一下。

第一，什么时间吃早饭？

马拉松一般7：30-8：00起跑，集结5：30就开始了。由于赛前是2小时最好别在吃东西，所以起床最好在是5：00之前，早餐5：30之前吃完。

第二，早饭吃什么？

早饭多吃碳水化合物，不吃辛辣刺激性强的，常见的就是：馒头、面条、面包、香蕉、稀粥等。肉类别吃，因为不好消化，还可能造成肠胃不适，影响比赛。当然要加一点咸菜，吃点含盐的，跑步中还要单独补盐丸。总体餐量不用过多。

第三，早餐的来源

如果酒店提供早餐就比较方便，没有的话提前准备桶装方便面、面包切片，榨菜等。在房间内自行解决。原则是：吃平时经常吃的食物，千万不要吃之前没有吃过的。

第四，早饭过后做什么？

饭后休息几分钟，喝点温开水。然后就是检查比赛用品，能量胶、盐丸、手机、手纸（备用）、创可贴（备用）。还有一项重要的事情就是排空（相当重要），避免比赛中找厕所，那是很耽误时间的。

最后，祝跑友们比赛中注意安全，发挥出色，实现PB！

后文介绍跑者饮食的4个原则。

具体到比赛当天早上的话，因为是赛前最后一餐了，为了保证比赛中的能量充足，而且肠胃不能出问题，那么必须是：

（1）在自己习惯的食品范围内，选择碳水高的。比如面条，面包，馒头

（2）绝对不要吃不容易消化的，平时根本不习惯吃的东西。

（3）在增加碳水的同时，可以摄入含有柠檬酸的水果，或者果汁。

注意1：糖原负荷法只是多补充碳水，不是让你吃撑！

注意2：除了多补充碳水，还要补充水分----“水分负荷法”！

注意3：要避免吃生的/油脂高的/植物纤维特别多的/含酒精的，

注意4：腹部的保暖，不要吃冷的食品。

原则1：平时，花花肠子，品尝一切可以品尝的美食

原则2：赛前，万众一心，坚决维护肠胃环境的稳定

原则3：跑前，吃不甜的糖；跑中，吃甜的糖

原则4：累时，均衡营养，容易消化，减轻肠胃的负担

具体可以看我的头条文章

我也来回答这个问题，2019年的最后一个月，刚好参加了人生的第一个全程马拉松，享受跑步的过程和人山人海气氛。特爽

马拉松开始前两个小时，以碳水化合物为主，不能吃的过饱，我习惯性在赛前或者前一天晚吃面食，主要觉得面食吃了比较踏实，跑之前记得热热身，毕竟长距离的跑步关节拉伸开很重要，放好心态，超常发挥，坚定自己的信念。跑步的过程中有补给，按自己的需求进行补充，切记不能等到身体承受不起的时候，那时候补充能量没那么容易吸收。

我的第一个官方认证的全马，长江三峡国际马拉松，一个很有温度的比赛，按照目前的情况来看，剑指金牌赛事，以前自我摸底尝试过一次跑全程马拉松，只求安全完赛即可，花了上午半天时间，挑战自我，突破自己的极限，我做到了，几个月后，我很高兴再次进行突破，赛事的气氛就行很赞，比我预想的要好。

生命不止运动不息，运动在于坚持，然而现在全民运动，身体才是自我的本钱，没有好身体如何享受美好的生活。

希望我的分享对你有用，能够帮到你。

一杯咖啡一片面包，不要吃太多，跑步对身体不好，也不能空腹跑步。

吃面食比较好，比如包子，面条等，但不要吃得太饱。

按正常的吃，平时吃什么，就吃什么，别刻意去变化，不然跑起来身体消化不适，这样更容易造成跑步不舒服。我的建议是别吃太饱、喝太多水，毕竟马拉松全程的卫生间设置不是很均衡的，基本要跑一段距离后才会有洗手间。如果路上真的太饿，支撑不了，路上也会有能量补给站之类的。

首先，没有标准答案，大家马拉松赛前的早餐，占比比较多的是热粥、面条、馒头包子、面包、赛事包里发的泡面等，看个人肠胃情况，只要不产生刺激肠胃的影响，就问题不大，7-8分饱为宜。

其次，同样需要注意的是，尽量避免摄入太多不易消化的早餐，如多个鸡蛋，如糯米元子等等，这些可能会引起跑步过程中肠胃的不适，如干呕、胃痛等症状，跑马拉松的话会比较痛苦。

另外，随着马拉松的普及和密集，市面上也开始有些富含矿物质&维生素&支链氨基酸的运动营养素，以及富含蛋白质&膳食纤维&小分子胶原蛋白的蛋白棒等，这些也很适合加入赛前或者赛中的补给，助力我们更安全的完赛。

总之，不过多过杂摄入早餐，只要自己肠胃习惯和接受的食物，都可以的。