距离高考仅剩10天，考前如何减压？

距离高考仅剩10天，考前如何减压？

我近年当过高中毕业班班主任，上过毕业班语文课，给高考学生和家长做过减压指导，现分享给你，希望对你有帮助。

自我调整心态很重要。今年疫情背景下的高考即将到来，临近考期的十天里，既兴奋又焦虑，有的考生会烦躁，甚而坐卧不宁。不调整好将是高考之大忌。怎样调整焦灼心态把压力减下来，考前十天怎么做？20考生和家长可以参考如下做法。

一、学生怎么做？

以下几点可参考：

1.自我安慰法。给自己一点鼓励，劝慰哈，自己用一点阿Q自疗法，会产生效果。

2.意识迁移法。想想过去愉快的事，幻想一下美好未来，憧憬一下大学里的生活……看看电视，下下棋，听听音乐，聊聊天……尽做平常爱做的事，会有助于心理压力的缓解。

3.适度运动减压法。这几天，适度的打打球，散散步，爬爬山，赏赏花……，或找一个安静的环境，排空大脑，做深呼吸运动，也是可行办法。

4.课业负担减压法。十天里，不可放弃书本，不能丢下复习，但应慢慢减少学习强度和学习时间，多一点睡眠，做一点业余，会有利减压。

二、家长怎么做？

1.高考考学生更考家长。有的家长期望值高，焦虑心重。家长沉不住气，愤绪会有意无意传递给孩子，给孩子增加更大压力。这几天，家长要放得下，少谈或不深谈高考话题，不要过分关心体贴，更不可大鱼大肉给孩子补营养，搞不好，适得其反，得不偿失。

2.家长要适度禁口。这几天言谈适度“冷一点”，禁言“紧张害怕”等言辞，这样实际暗示孩子“紧张害怕”，反给孩子加了压。

3.家庭气氛保持常态。不要“严阵以待，如临大敌”，保持平常心态，做平常事，不要“刻意”准备，“全力以赴”，这样，孩子沒有压力都难！家长要放松心态，正确看待。十天备考，家长可以陪孩子去户外放放风，听听孩子的倾述，适时进行点拨疏导，会很好的给孩子减压，轻松上阵。

临考十天，学校老师，也会带着学生做一系列的减压活动，比如“有话大声说”“高考我能行”“对你聊聊心”……节目表演，考前运动小体验等等。

高考临近，考生和家长都要保持平常心，相信你们平时的努力坚持，终将美化，祝今年的高考学子，不负韶华，战胜疫情，决胜高考，特殊的年度里成就不一样的自己！加油！

摆正心态，心态决定状态，状态决定高度，高度决定成败。

高考前保持积极良好的心态尤为重要。

心态要保持平和，考试前不要去想这次考试多重要，会带来什么影响，不去想结果。

只需尽可能争分夺秒去做好准备工作，幸运永远垂青于有准备的人，准备的有多充分，你就有多幸运。

以轻松的心态迎接考试，用平常心态，平时练习当考试，把考试当成平时练习，积极乐观地对待。

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松，但不要做剧烈的运动，必须保证安全，避免出现不必要的伤害，反倒影响考试。

还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。

最好不要打游戏，上网。

首先你要调整好心态，好的心态可以让你事半功倍。

其次你要查遗补漏，增强补弱。

最后要相信自己。

加油💪，努力过就不会后悔！

不要把高考看的太重了，毕竟高考不决定人的一生。再就是明白任何人面对高考都会有压力的，所以有点压力很正常，不会影响高考发挥。注意同学之间不要传染紧张情绪。