单杠二的方法

单杠二的方法

第一、单杠二是在一的基础上进行的。因此基本功训练尤为重要。根据自己的体能，制定适合自己的一套训练方式。可以先进行引体向上训练。一组5-8个，一次3组，间隔2-3分钟。每次训练尽力让所有的力量用到位。

第二、上肢力量训练。可以进行俯卧撑，悬垂训练及上肢哑铃抬举训练，增加前臂及上臂的力量。

第三、腹部训练。在进行引体向上的时候，腹部力量收紧，让动作更加接近单杠二的运动模式。