孕妇如何控制肚子不要太大

孕妇如何控制肚子不要太大

在妊娠期间，孕妇为了适应胎儿的生长发育，以及增大的子宫、乳房和胎盘等身体变化，所需要的营养素就会有所增加，比如蛋白质、脂肪、糖类、微量元素，以及维生素等。孕妇可以通过在获取必要营养的同时，避免营养过剩的健康饮食，以及适当增加运动量等方式控制体重增长，从而控制肚子不要太大。

1、健康饮食：日常生活中可以多吃一些清淡易消化的食物，比如萝卜、白菜、银耳、西红柿、牛奶、鸡蛋等，吃东西的时候细嚼慢咽，减轻肠胃负担。不要吃太多油腻的甜食，比如蜂蜜蛋糕、奶茶、牛轧糖等，避免脂肪过度堆积，体重增长过快；

2、适当运动：比如在饭后慢走半小时，进行瑜伽、慢舞等运动，来提高基础代谢，有利于控制体重。还能避免进食后，血糖增加过高引起的高血糖，有利于控制胎儿体重，也避免孕妇体重增加过快，从而控制肚子不要太大。

孕妇可以通过体重监测并管控胎儿宫内生长发育的状态，一般较为理想的增长速度是在妊娠早期孕妇的体重共增长1-2公斤，而到了妊娠中期以及晚期，每周增长0.3-0.5公斤，总增长10-12公斤；而本身肥胖的孕妇，每周增加0.3公斤，总增长7-9公斤即可。如果孕妇每周增重小于0.3公斤，可能会导致胎儿所需营养不足；如果每周增重大于0.55公斤，就可能存在营养过剩。